वजन कम करने और फिट रहने के लिए रोजाना कितने कदम उठाने चाहिए?

अगर कोई आपको आपके मोबाइल फोन पर कॉल करता है, तो बात करते हुए चलने की कोशिश करें

वॉकिंग को रूटीन बनाकर आप फिट रह सकते हैं, इसके लिए आपको रोजाना 8000 कदम चलना चाहिए। शुरुआत में यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप इस लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं।
एक्सपर्ट्स ने डेली वॉकिंग (स्टेप काउंट – स्टेप्स की संख्या) की मात्रा बढ़ाने के लिए कुछ टिप्स दिए हैं जो आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
1. सीढ़ियों का प्रयोग करें
एक लिफ्ट या लिफ्ट आपको आसानी से ऊपरी मंजिलों तक ले जा सकती है और कोई समस्या नहीं है, लेकिन अगर आप सीढ़ियों की संख्या बढ़ाना चाहते हैं, तो सीढ़ियों का उपयोग करना सबसे अच्छा विकल्प है।
2. वाहन को बाजार से दूर पार्क करें
बाजार या स्टोर के पास पार्किंग करना सुविधाजनक लग सकता है, लेकिन थोड़ी दूर पार्किंग करके, आप आसानी से अपनी दैनिक पैदल दूरी में कुछ सौ कदम जोड़ सकते हैं। अगर आपको एक दिन में कई जगहों पर जाना है तो आप इस तरीके को अपनाकर हर दिन अपने कदमों की संख्या को 1000 कदम से ज्यादा बढ़ा सकते हैं।
3. दिन की शुरुआत ऊर्जावान तरीके से करें
अगर आप दिन की शुरुआत सैर से करते हैं तो आपको बाकी दिन मेहनत नहीं करनी पड़ेगी और आप अपने लक्ष्य को आसानी से हासिल कर पाएंगे।
4. लंच या खाली समय में टहलें
दोपहर के भोजन के बाद या दिन के किसी अन्य समय में टहलें जब आपके पास अपने कदमों की गिनती बढ़ाने के लिए खाली समय हो। इस तरह आपके लिए अपने लक्ष्य को हासिल करना आसान हो जाएगा।
5. अलार्म सेट करें
यदि आप भूल जाते हैं, तो अपने मोबाइल फोन या स्मार्ट घड़ी पर अलार्म सेट करने से आपको सक्रिय रहने में मदद मिलेगी। अगर आप ऑफिस में डेस्क पर काम करते हैं, तो खुद को एक्टिव रखने के लिए ब्रेक लें।
6. भोजन के बाद थोड़ी देर टहलें
क्या आप जानते हैं कि खाने के बाद 10 से 15 मिनट तक टहलने से पाचन क्रिया में मदद मिलती है। यदि आप इस आदत को अपनाते हैं, तो आप दिन में 30 मिनट से अधिक समय तक चल सकते हैं और आपके कदमों की संख्या में काफी वृद्धि हो सकती है।
7. सेल फोन पर बात करते हुए टहलें
चाहे वह जूम हो, व्हाट्सएप कॉल हो या मोबाइल फोन कॉल हो, बात को आगे बढ़ाने की कोशिश करें। आप रोजाना चलने वाले चलने की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं।
8. दैनिक गतिविधियों में पैदल चलना शामिल करें
किसी भी आवश्यक गतिविधि में टहलना शामिल करें जो आप दिन भर करते हैं जो आपकी दिनचर्या का हिस्सा है। समझें कि यह भी एक आवश्यक कार्य है और इससे समझौता नहीं किया जा सकता है। इस तरह आपके कदमों की संख्या काफी बढ़ जाएगी।

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